Miten valita hieronta miehelle

Kun on kyse itsestä huolehtimisesta, useimmat miehet tietävät, että heidän pitäisi syödä terveellisesti, liikkua ja tehdä jotain mielenterveytensä eteen. Näitä hyvinvoinnin osa-alueita voidaan kuitenkin täydentää hieronnalla.

Harjoittelet säännöllisesti ja huomaat, että vaikka venyttelet säännöllisesti, tietyt lihakset ovat edelleen melko jäykkiä ja epämukavia. Hieronta on hoitomuoto, joka vaikuttaa moniin vaivoihin: se voi parantaa, rentouttaa, elvyttää, vieroittaa tai yksinkertaisesti auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi. Se toimii myös fyysisellä tasolla. Väsyneet tai kireät lihakset rentoutuvat ja virkistyvät, verenkierto vilkastuu ja imunesteen virtaus vilkastuu. 

Tutkimukset osoittavat, että hieronta lievittää erityisen hyvin stressiin liittyviä ongelmia, kuten ahdistusta, paniikkikohtauksia ja korkeaa verenpainetta. Joidenkin tutkimusten mukaan se on myös tehokas selkäkivun, niveltulehduksen ja aluekohtaisten vammojen tai vaikeuksien hoidossa. Ei hätää. Täällä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää hieronnasta ja sinulle sopivan vaihtoehdon valitsemisesta.

Mitkä ovat parhaat hieronnat miehille?

Hieronta saattaa herättää ajatuksia hienoista kylpyläpäivistä, sitruunavedestä ja spa-hetkistä. Hieronta ei kuitenkaan ole mikään yhden koon juttu. Ja mikä tärkeintä, ne eivät ole vain naisille. Hieronta lahjakortti onkin nykyään hyvin yleinen ja suosittu lahja miehille.

Miehet voivat hyödyntää hieronnan etuja monin eri tavoin, halusitpa sitten rauhoittaa ylikuormitettuja lihaksia, lievittää kipeää selkääsi tai yksinkertaisesti rentoutua. Käymme läpi miesten hieronnan eri vaihtoehdot ja kerromme, miksi sinun pitäisi harkita niiden lisäämistä hyvinvointiohjelmaasi.

Miesten hieronnasta on niin paljon hyötyä sekä fyysisesti että henkisesti. Se voi auttaa vanhaan urheiluvammaan, hoitaa kireää niskaa tai lievittää raskaan työviikon stressiä. Tämän hyötyjen kirjon vuoksi miehille suunnattu hieronta voi olla tärkeä osa yleistä itsehoitokäytäntöä.

Suuri osa hierontaterapiaa on auttaa sinua rentoutumaan. Voit siis tehdä muutamia päätöksiä, jotta se tapahtuisi. Valitsemalla hyvämaineisen hierontapalvelun tai kylpylän varmistat, että olet ammattilaisen hoidossa. Lisäksi voit todennäköisesti valita mies- tai naispuolisen terapeutin, jos sinulla on mieltymys.

Hieronnan hyödyt miehille

Hyvä hieronta rauhoittaa ja rentouttaa kireitä lihaksia ja voi helpottaa loukkaantumisesta johtuvaa kipua ja jopa auttaa toipumisessa. Älä hämmenny hieronnan eri tyypeistä. Ne ovat kaikki hienoja, mutta jokainen tarjoaa oman filosofiansa ja erityiset hyötynsä. Ja mikä parasta hierontaan on nykyään mahdollista mennä vaivattomasti lahjakortin avulla.

Fyysiset hyödyt

• Vähemmän lihasjännitystä. Voimakkaasta harjoittelusta ja koko päivän työpöydän ääressä kyyristelystä johtuen lihakset voivat ajan mittaan kiristyä. Hieronta voi auttaa vähentämään lihasten jäykkyyttä, jolloin ne palautuvat luonnolliseen, jännittämättömään tilaansa.
• Parempi verenkierto. Kun verenkierto on rajoittunut, lihakset, jänteet, nivelsiteet ja faskia alkavat jännittyä ja aiheuttaa kipua. Hierontaterapia puuttuu tähän käyttämällä tekniikoita, jotka lisäävät verenkiertoa.
• Parempi joustavuus. Tutkimuksissa on havaittu, että harjoituksen jälkeinen hieronta voi parantaa joustavuutta. Vapauttamalla lihasten jännitystä luot niille enemmän tilaa liikkua, mikä antaa sinulle enemmän joustavuutta.
• Vähentynyt arkuus. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että hieronta voi auttaa vähentämään lihasten arkuutta. Jos kamppailet pitkien kipupisteiden kanssa kuntosalin jälkeen, harkitse urheiluhieronnan lisäämistä treenin jälkeiseen rutiiniin.

Psyykkiset hyödyt

• Vähentää stressiä. Stressi ilmenee kehossamme yleisesti fyysisenä kipuna. Rentouttava hieronta ei ainoastaan auta lihaksia rentoutumaan, vaan se voi auttaa myös mieltäsi rentoutumaan.
• Parempi mieliala. Kun olet vähemmän stressaantunut ja rentoutunut, olet yleensä paremmalla tuulella! Ja olkaamme rehellisiä, kukaan ei ole hyvällä tuulella, kun selkä on kipeä tai niska kankea. Näihin ongelmiin puuttuva hieronta voi saada sinut iloisempaan mielentilaan. 
• Vähentää ahdistusta. Vaikka hieronta ei ehkä paranna ahdistusta, se voi auttaa lievittämään oireita väliaikaisesti. Tutkimukset osoittavat, että hierontahoito voi vähentää ahdistusta ja lievittää masennusoireita.

Laiskan miehen opas hieronnan valitsemiseen

Hieronta on siis win/win. Mutta miten varmistat, että saat hyvän hieronnan? Et halua kevyttä aromaterapiaa, jos etsit sellaista hierontaa, joka saa sinut nyrpistelemään, kun terapeuttisi löytää solmuja selästäsi. Viestintä ja sen varmistaminen, että varaat oikean hieronnan, on avainasemassa. Ohessa 4 hieronnan yleisintä tyyliä yleisesti esiteltynä:

Thaimaalaisen hieronnan kehittivät buddhalaismunkit tuhansia vuosia sitten, ja kuten voit kuvitella, siihen liittyy hieman enemmän henkistä perinnettä. Siihen kuuluu enemmän passiivista venyttelyä ja hellävaraista painelua, ja se tehdään täysin vaatteet päällä futonilla. Se on vähän kuin joogaa, mutta sinä et tee työtä.

Ruotsalainen hieronta on luultavasti sinulle tutuin, etenkin koska se noudattaa enemmän länsimaisia anatomian ja fysiologian perinteitä. Terapeutti käyttää aluksi laajoja yleisiä iskuja, joita kutsutaan effleurage-hieronnaksi, ja siirtyy sitten kohdistamaan tiettyjä ongelma-alueita. 

Syväkudoshieronta perustuu ruotsalaiseen perinteeseen, ja siinä käytetään painetta kroonisen lihasjännityksen purkamiseen. Se ulottuu syvemmälle lihaskudoksen, jänteiden ja faskian kerroksiin. Sen sanotaan alentavan verenpainetta ja stressihormonien määrää, ja sitä käytetään erityisesti rajoitetun liikkuvuuden, toistuvan rasituksen aiheuttamien vammojen - kuten rannekanavaoireyhtymän tai tenniskyynärpään - tai iskiasvaivojen hoitoon. Syvä paine hajottaa lihassolmuja ja arpikudosta lievittää kipua ja jäykkyyttä ja lisää joustavuutta.

Urheiluhieronta perustuu johonkin tai kaikkiin näistä tekniikoista, ja se olisi ehdottomasti sisällytettävä hoitokuuriisi, erityisesti jos harjoittelet tiettyä tapahtumaa, kuten maratonia, triathlonia tai jopa 5 kilometrin kilpailua varten. Jos et ole käynyt hieronnassa (tai et ole käynyt vähään aikaan), älä ryhdy siihen tapahtumaa edeltävänä päivänä. Käy viikon tai kahden välein harjoittelukalenterisi alkupuolella ja sitten noin kaksi päivää ennen varsinaista ottelua.